HANG drikkedunksmagnet

Den her drikkedunksmagnet er simpelthen intet mindre end genial under træningen, hvor man tit (i mit tilfælde i hvert fald 🙈) har brug for at have sit vand lige i nærheden og inden for rækkevidde. Magneten er virkelig stærk og kan sidde på det meste, selv med en af de større shakere som den på ovenstående billede ☺️ 

Jeg har brugt den i en måneds tid og må sige, at jeg ikke længere tager til træning uden, det er lidt vanedannende bare at kunne sætte sin vandflaske på maskinen 😜 så alt hvad jeg mangler nu er faktisk en tilsvarende magnet til min mobil 🙌 

Har i prøvet den?  

Ellers kan i blandt andet købe den her

Jagten på “den perfekte krop”.

Det er vidst blevet tid til et dybere indlæg omkring de ting, der foregår i mit hoved her efter NC. Under mandagens shopping gik det pludselig op for mig, hvor længe det er siden, at jeg har følt mig rigtig tilfreds med min krop. I månederne op til NC vidste jeg, at jeg endnu ikke havde nået min topform – og det var dumt at købe en masse tøj, når jeg hurtigt ville skrumpe yderligere og omvendt vokse alt for hurtigt ud af det bagefter igen. Jeg vidste jo godt, at det ikke var en permanent form, jeg havde, og det var ret vigtigt for mig hele tiden at huske mig selv på det. Desuden syntes jeg, det var skræmmende pludselig at kunne passe en størrelse XS uden overhoved at kunne se, hvor tynd jeg var blevet, når jeg så mig selv i spejlet. Nu er det omvendt, jeg ved, at jeg formentlig kommer til at tage et par kilo på de næste par uger/måneder, og jeg skal affinde mig med at se min krop vokse, uden jeg egentlig på noget som helst tidspunkt i processen har tænkt “yes! Nu har jeg ramt drømmekroppen”. Jo mere du jagter “den perfekte krop” jo sværere er den at få, for det er alt sammen et spørgsmål om, at slutte fred med og elske sin krop som det den er og kan. Ser jeg tilbage, var jeg faktisk langt gladere for min krop i sommers, fordi jeg elskede min krop for det den kunne, dens styrke, smidighed og konstante gode energi, hvorimod jeg blev mere og mere træt, sulten, slap og modløs jo længere ned i fedtprocent, jeg kom. Det er nogle ret vigtige tanker at gøre sig, hvis man går og overvejer at stille op. Jeg har heldigvis været opmærksom på, at det hele ville være en del af processen, derfor slår det mig hverken ud, eller får mig til at opgive tanken om at stille mig op op den scene igen, men jeg erkender, at jeg vil have styr på mit eget selvbillede og forholdet til min krop, før jeg gør det. For mig handler det jo netop om fysisk såvel som mental udvikling af krop OG sind, og jeg ønsker ikke, at kontakten til hverken det ene eller det andet går tabt i processen ☺️   

Den “perfekte” bikini krop

   
   Gør mig en del tanker om den her “bikini-krop” i disse dage. Er indehaveren af en toptunet krop og en form, jeg aldrig har turdet drømme om. Det er alt for vildt! Jeg elsker min træning og den her livsstil og de her resultater, men kan også konstatere, at det ikke er en form, jeg har lyst til at have året rundt. Hvorfor? Fordi at de ofre sådan en krop kræver ikke er det værd i det lange løb. Lige nu og den næste måned er det fantastisk, men for at have sådan en krop permanent skal man sige nej til rigtig mange ting. Det er fedt, i perioder, men jeg begynder at glæde mig til at kunne spise middage med vennerne uden at medbringe madpakke(r), at kunne drikke rødvin og spise pizza på en onsdag, bare fordi jeg har lyst, og kunne træne, det jeg har lyst til, når jeg har lyst til det. Er spændt på om jeg kan finde en sund balance i det, men det tror jeg faktisk jeg kan, for det jeg savner er hverken madorgier eller kontrol, bare balance 🙏 de sidste mange måneder har været et eventyr – og de næste 24 dage bliver vanvittige 👏😍 jeg er spændt på at se resultatet af mange måneders hårdt slid og have den vildeste fest på scenen! Men jeg glæder mig ligeså meget til at få en nogenlunde fornuftig hverdag tilbage, med en fantastisk oplevelse i bagagen og mod på nye træningsudfordringer og oplevelser! 👏

Happy Valentine’s Day ❤️

  
Da jeg, for halvandet år, blev single, erfarede jeg, at mange af de venner, jeg betragtede som nærmeste, mennesker jeg havde valgt at prioritere højt, også selvom jeg havde en kæreste, overhoved ikke var interesserede i at være der for mig, da jeg pludselig stod og havde allermest brug for dem. Det var hårdt! Langt hårdere end at miste manden, jeg troede jeg skulle have delt hele mit liv sammen med. Vi gik nemlig fra hinanden med kærligheden og respekten for hinanden intakt, og er i dag de bedste venner. Jeg indrømmer, at jeg har en rigtig dårlig vane med at isolere mig selv, når jeg føler mig ensom. De tidspunkter, hvor jeg virker stærkest, er i virkeligheden de tidspunkter, hvor jeg er svagest. Men i stedet for at miste tilliden til folk, til livet og kærligheden, opsøgte jeg den i stedet, jeg åbnede mig op, begyndte at gøre alle de ting jeg havde lyst til, fordi jeg havde lyst og blev ligeglad med, hvad alle andre tænkte om det. Jeg gik imod strømmen og havde ja-hatten på i alt, hvad jeg gjorde. Rejste en tur til New York, bare fordi jeg havde lyst. Tog i byen 3 dage i træk, også selvom jeg skulle arbejde tidligt både lørdag og søndag. Fik mig en personlig træner, fordi det var noget, jeg længe havde ønsket mig at prøve. Alt sammen ting, jeg jo nok ikke burde have gjort med et hårdt studie og stram økonomi. Men jeg var ligeglad og det hele løste sig. I den periode mødte jeg desuden de mest fantastiske mennesker, folk jeg har lukket helt ind i hjertet, og som jeg ikke frygter at miste, for de har mødt den sande Amalie, de ved hvor mærkelig, sjov, krævende og ekstrem jeg kan være. Samtidig blev båndet til de mennesker, der har holdt ved, dem der har været der får mig gennem mange år, styrket. Jeg er SÅ taknemmelig! Lige nu er jeg ikke et sted, hvor jeg har det vilde behov for at have en kæreste, ikke engang i dag, på selveste Valentine’s Day. Jeg er til gengæld et sted, hvor det at have et liv fyldt op med kærlighed fra mennesker, jeg virkelig elsker er altafgørende. Folk der oprigtigt ønsker mig det bedste og vil gøre alt for at hjælpe mig, præcis som jeg vil for dem. For mig er alle de mennesker, dem jeg tænker på i dag. I dag glædes jeg over, at jeg ikke kun deler mit liv med en enkelt, men er så heldig at kunne dele det med en hel masse mennesker, som jeg virkelig elsker, og det ikke kun i dag men hver dag❤️

Muskelkage 💪

  Her har i opskriften på alle tiders proteinkage. Perfekt i forbindelse med træningen, da den indeholder maser af protein, sunde fedtstoffer og god energi 💪💪💪 
Velbekomme 😄

Kage:

1 Banan

1 scoop banan chokolade proteinpulver

1.5 dl Havregryn

2 Æggehvider 

Mælk 
Blend og hæld mælk i, til ønsket konsistens og hæld i form, bages i ovn 180 grader.
Chokonøddecreme:

Chokoladeproteinpulver
Mørk kakao

Mandler

Kokosmel

Peanutbutter 

Kaffe

Mælk 
Blend sammen i ønsket blandingsforhold alt efter smagspræferencer. 
Skær kagen tværs igennem, smør chokonøddecremen på, klap sammen og spis 😄

Et par gode råd til en sundere livsstil

Jeg får efterhånden rigtig mange spørgsmål til min kostplan, og hvor meget jeg end ville hjælpe, så kan de færreste bruge den til noget som helst, da den er skræddersyet til mig og mit aktivitetsniveau ☺️ jeg har dog en del rigtig gode råd, som med garanti vil gøre et vægttab lettere, hvis de overholdes, så dem får i lige her ☺️ 
– Spis ofte, men mindre! Og sørg for at få masser af grøntsager. Som hovedregel 100-200 gram til hvert måltid, kombineret med magert kød såsom kylling. Sørg dog også for gode fedtstoffer fra fisk, nødder og avokado. Spis til du ikke længere er sulten, men ikke til du er stopmæt.
– Drik masser af vand! Tit tror vi, at vi er sultne, når vi i virkeligheden er tørstige. Desuden fylder vandet i maven og er ekstra vigtigt for fordøjelsen, når man indtager en fiberrig kost. 
– Lækkersulten? Drik en stærk kop kaffe eller børst tænder. Kaffen hjælper, når man føler, man er ved at gå sukkerkold og har brug for hurtig energi. Tandbørstningen er effektiv, når man bare virkelig har lyst til et sukkerorgie 😄

– Gå ture! Sæt skridttælleren på din mobil til og sørg for mindst at gå de 10 000 skridt om dagen. Gåture er også et godt alternativ til cafeture med vennerne, drop latten og snup i stedet en sort kaffe to go, så ser i lækre ud mens i går og snakker 😉 alternativt kan jeg anbefale en god lydbog (tjek app’en eReolen ud), der kan man låne masser af gratis lydbøger til mobilen.
– Vær tålmodig. Rom blev ikke bygget på en dag, et langvarigt vægttab kræver tålmodighed, hvis man vil slippe for at tage det hele på bagefter. Det handler om små permanente livsstilsændringer og så kræver det masser af viljestyrke. Hellere at det går lidt langsommere, og man så holder vægten. 
– Hav det sjovt! Begynd at træne noget, du synes er sjovt. Zumba, yoga, step eller hvad du nu er til. Se på træningen som selvforkælelse i stedet for straf for den kage du nød i weekenden 😉 
Hold øje med min Instagram (amalieadeline), hvor jeg i fremtiden vil være bedre til at poste gode madforslag til en sund diæt ☺️
Indtil da deler jeg lige et par af mine yndlingsdiætretter: 

   Laks med agurk og avokado, en eksplosion af gode fedtstoffer og smag 😍
  Kylling, blomkål, ærter og gulerødder tilsat vand og allroundkrydderi er nok min yndlingssuppe lige nu 👌 

 grønne bønner, avokado, hakket oksekød og lidt ketchup. Simpelt, sundt og super velsmagende!   
  Vaniljeskyr med mandler. Så simpelt. Så godt!  Vaniljeskyr med mandler og bær, som lige er kogt op og efterfølgende afkølet i en gryde. Yndlingsdessert!
 Ovnbagte grønne bønner og kylling, så bliver det vidst ikke nemmere 😉

Team Aesthetic Dominance

Det her indlæg skrev jeg for 14 dage siden i forbindelse med et gæsteblogindlæg ved min coach, men i skal selvfølgelig ikke snydes for det ☺️ 

 før og efter: 6 ugers hårdt arbejde 💪🏽

Jeg har nu været en del af Team Aesthetic Dominance v. Jacob Søgaard Christensen i lige knap 2 måneder med henblik på at stille op i bikini fitness til NC 2016. Da vi skrev kontrakt i slutningen af august, troede vi stadig at NC ville ligge i september, så vi havde over 12 måneder til at få mig sceneklar. Blækket nåede dog knap at blive tørt før alt var ændret og NC 2016 blev rykket til marts, dvs. lige knap 7 måneder til at få min krop toptunet! Jacob nævnte selvfølgelig muligheden for at udskyde det hele til marts 2017 i stedet, det gav os et halvt år mere til at gøre mig klar og ville betyde en betydelig lettere diættilværelse, men for mig var der ingen tvivl: jeg VILLE stå på den scene i 2016, koste hvad det ville. “Du ved godt, at det betyder, at du skal spise ris og kylling på juleaften?” spurgte han, men jeg var kold, hvis det var det, der skulle til, var det det, der skulle gøres. Så vi gik i gang. “For at være en atlet, skal man ligne en atlet”, sagde Jacob, og ovenpå en sommerdiæt bestående af is og tzatziki var atlet ikke just det første ord, der dukkede op, da jeg tog de første formbilleder og sendte afsted med min vægt. Jacob sendte kost- og træningsplaner retur, og så var det ellers bare igang! Træningsprogramet var godt, hårdt og effektivt, med gode øvelser og et et tempo, der passer godt til mit temperament, kosten var derimod en lidt anden sag. Jeg har altid været glad for mad, men de seneste par år har jeg haft en ret god kontrol med det; jeg spiste, hvad jeg ville, når jeg ville, ingen forbud men udelukkende lyst/sult baseret spisning. Pludselig var der en anden, der bestemte, hvad, hvornår og hvor meget jeg skulle spise, og hvis der er noget, jeg hader, så er det at andre kontrollerer MIN mad! Men der var jo ikke noget at gøre, jeg vidste at maden var der, hvor jeg for alvor havde brug for Jacobs hjælp, så jeg spiste… Og spiste og spiste. Hold op hvor var det hårdt i starten! Min krop var slet ikke gearet til al den mad (for jeg får rigtig rigtig meget mad!), og det der med planlægninger og faste spisetider er heller ikke lige mig, men er der vilje er der vej, og jeg fik ret hurtigt lavet et system, der passer til mit liv, og gør diætlivet mere eller mindre gnidningsløst. Min krop blev hurtigt stærkere og i takt med, at jeg vænnede mig til den nye livsstil, vænnede min krop sig også til den øgede mængde mad. Den mad jeg fik nu, var byggesten for min krop, og da den først havde vænnet sig til alle grøntsagerne, begyndte sulten at dukke op igen, for alt hvad jeg spiste, var noget, som den havde brug for, og den omsatte rub og stub. Min krop har de seneste måneder vist sig, at være intet mindre end fantastisk, den belønner mig dag efter dag for min nye livsstil; jeg kan uden problemer klare mig med 6-7 timers søvn, hvor jeg før var en migrænehærget zombie, hvis jeg ikke minimum fik 8 timer hver nat, jeg er blevet stærkere, gladere, 5 kilo lettere og den pige, der møder mig i spejlet hver morgen (kl. 5.00!) stråler af overskud. Det har givet mig en hel fantastisk ro at have taget denne beslutning, jeg har drømt om at stille op i bikini fitness i flere år, forberedt mig mentalt såvel som fysisk, og nu er jeg lige præcis det sted, som jeg aller helst vil være. Det føles fantastisk, og jeg glæder mig helt vildt meget til at se, hvad de næste måneder vil bringe! 

MOTIVATION

Hvis der er noget, jeg virkelig bruger tid på, når jeg er på de sociale medier, så det at beundre/inspireres af alle de smukke bikini atleter ude i verden.

Margret Gnarr har om nogen fanget min opmærksomhed.

Hun er sindsygt smuk, har den flotteste udstråling og så er hun for vild, når hun står på en scene.

Jeg bruger selvfølgelig allerede rigtig meget tid på at træne poseringer, og denne her video viser ret godt, hvordan jeg gerne vil se ud på scenen engang (det tager mig nok års hårdt arbejde, men den krop er det hele værd!).

Hvad synes i?

Når sulten sætter ind

Efter en nem og forholdsvis smertefri opstart på diæt, er det nu for alvor begyndt at blive hårdt. Den vildeste begejstring for at være kommet igang har fortaget sig, maden og træningen er blevet hverdag og sulten… sulten er blevet en alt for tro følgesvend.

I fredags gik det op for mig, at jeg har 6 måneder tilbage, før jeg står på scenen i en forhåbentlig rigtig lækker form. 6 måneder med masser af træning, passion og oplevelser, men også 6 måneder på diæt. Jeg er så heldig at have et cheatmeal om ugen, hvilket redder mig fra at gå fra forstanden, når sukkertrangen træder til, men hvad jeg cheater, skal udvælges nøje. Jeg kan ikke få både pizza, is og kage, så skal det i hevrt fald være i meget små mængder, og med en viden om, at der er en hel uge til næste cheat, skal måltidet være det helt rigtige.

Når sulten sætter ind (og det gør den virkelig tit), så kræver det noget af en ryggrad at sige fra, når man tilbydes alt fra oreos til min sidekammerats fantastiske honning, lavet af hendes bedstefar i Bulgarien! Man tænker jo let “en enkelt skader jo ikke” og “der er jo stadig lang tid til scenen”, men det er et sidespor, og selvom der stadig er længe til, så har jeg brug for hver en dag for at nå den form jeg drømmer om på et halvt år!

Fik dog taget formbilleder og sendt til coach i mandags, og at se nedenstående billeder er det hele værd, for hold nu op, hvor har den sidste måneds diæt gjort en kæmpe forskel for min krop!

Lidt grænseoverskridende at lægge et billede op, hvor jeg har så lidt tøj på... På den anden side så skal jeg om 6 måneder stå på en scene iført en mindre og langt mere iøjnefaldende bikini foran rigtig mange toptrimmede mennesker!
Lidt grænseoverskridende at lægge et billede op, hvor jeg har så lidt tøj på… På den anden side så skal jeg om 6 måneder stå på en scene iført en mindre og langt mere iøjnefaldende bikini foran rigtig mange toptrimmede mennesker!
IMG_0343
Billedet til højre er 6 uger gammelt, billedet til venstre er fra i lørdags. Der er røget 5 kilo og prøv så lige at se min hud! Den stråler, og jeg ser sundere og meget mindre væsket ud!

For mig er billeder som disse guld værd, de viser mig, at alt det arbejde jeg har lagt i min træning og kost betaler sig og i den grad bærer frugt..

Jeg glæder mig til at se, hvad de næste måneder bringer!

Skønne mennesker ❤️

Da jeg, for nu efterhånden 4 måneder siden, seriøst begyndte at overveje at stille op i bikini fitness, var der især en ting, der var vigtig for min beslutning: at have mit bagland med mig. 

At stille op til en konkurrence så fysisk og psykisk krævende, stiller nemlig også rigtig store krav til de mennesker, man har omkring sig. Jeg er ikke just sjov at være sammen med, når jeg er sulten, og eftersom min livsstil fylder så meget, så snakker jeg også rigtig meget om min træning, kost og i det hele taget mig selv (det er svært ikke at blive frygtelig selvcentreret). 

Heldigvis tog folk det meget pænere, end jeg havde forventet, mødte generelt stor opbakning fra familie, venner og ikke mindst studiekammerate, og det fik mig til at træffe den endelige beslutning, også selvom jeg inderst inde tænkte, at de nok ikke ville være så støttende, hvis de vidste, hvad de gik ind til 😉 

Men men men, den tanke er virkelig blevet gjort til skamme, min familie støtter, roser og hjælper mig langt mere end jeg nogensinde havde regnet med. Mine venner træder til med alt fra underholdning på mine lange gåture til hjælp med posering (Eddy og Anders i er guld værd!), madlavning, træning og billeder (har i set de smukke billeder på Instagram, som Anne har taget af mig?). Særligt mine studiekammerater har overrasket og rørt mig, folk er simpelthen så søde til at lytte på min evige plapren om mig og min træning, de er nysgerrige og evigt opbakkende. 

Jeg ved godt, at jeg kun lige er startet, og de næste par måneder bliver kun hårdere, men det skal altså ikke forhindre mig i, at skrive dette indlæg, for folk skal virkelig vide, hvor meget deres opbakning og støtte betyder for mig ❤️

Af hjertet tak fordi i er her!